wegle przed

Dieta, W skali 7dni zwiększaj węgle o 10g, a tłuszcze o 5g. Po 7 dniach masz być: 70g węgli do przodu i 35g tłuszczy do przodu. Węgle proponuję upychać w porach okołotreningowych oraz z rana. Tłuszcze trochę w porach okołotreningowych i przed snem. Ostatni posiłek ma być bez węglowodanów.

jeśli dane tak jak na profilu to rzeczywiście głodówka ja to bym ogólnie podbił węgle bez zmniejszania fatu TSE na czczo i przed treningiem, W DNT na czczo i tam kiedy chcesz, byle nie przed snem

ogólnie stosuje się przed każdym treningiem wg odczuć zacznij od 2g, posiłek przed treningiem bogaty w wegle też, bo bez węgli może nie być pompy dobrej.

Dieta u mnie wyglada tak, ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie zeby byly to wegle rano w poludnie obiad zazwyczaj jakis kurczak, pod wieczor przed treningiem wegle i carbo,trening 19.00 po treningu jakas rybka na kolacje czasem kanapki z tuńczykiem... Nie trzymam sie zbytnio diety bo nie mam zabardzo siana,ucze sie i pracuje do tego [...]

[...] jeszcze orzechy. jesli jajka to maja same w sobie sporo tluszczu. jak oliwa to oliwa, jesli orzechy to np 40g i styknie, bez mieszania. 3. okolotreningowe ogolnie to wegle+bialko. ryz i kurczak ok, przydalaby sie ciut wieksza porcja mysle ze 150g. przed treningiem mozesz dac do smaku i warzyw troche i odrobine oliwy ktora tak wpychasz na [...]

[...] pompke ciezko na treningu gdy wyplukany z glikogenu ale dzien HC na drugi isc na silownie + zapodac jakie booster NO a nawet i bez boostera bedzie piknie ja teraz bez supli wegle tylko przed treningiem i po 2cwiczenie w seriach laczonych - rezm 8serii na pasrtie a pompa taka jak na najlpeszym boosterze ....wyresetowalem sobie chyba wszytskie [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

Pewnie w PL też wybór jest tylko stosunek cena - zarobki jest inny Nie no jasne, nie siedzimy tu przeciez dla pieknej pogody Pogoda to tutaj raczej nie rozpieszcza chociaż dzisiaj jest nie najgorzej, Więcej szamy:-D Przed flaczkami zanim odebrałem dzieciaki ze szkoły byl trening, wpadł szejk białkowy a potem dwa z czterech - po jednym dzieci [...]

[...] nie przeszkadza to wal smialo,pisalem zeby nie zamienic zelatyne na oliwe tylko wywalic i dodac oliwy,by spowolnila wchlaninie bialka czyli sera by miesnie byly w nocy zabezpieczone co do glikogenu to nie przed a po treningu i nie musza byc wcale bezposrednio po wegle proste moze byc posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 20:57:36

[...] na brzuchu mimo przeogromnje ciazy. W ciagu dnia nic nie robiłem nawet nie kreciłem aero, na czczo 160mg clena, 30g glicerolu w dwoch porcjach rano i na noc, a w misce wegle uciete do minimum, białko normalnie na poziomie 2,2-2,5g i tluszcz w granicach 2,5g glownie nasycony (to wazne!) W Piatek normalna dieta w moim przypadku LC [...]

chcesz podbić kalorie tłuszczami wiec nie kosztem węgli bo węglę zostawiasz bez zmian ? pewnie są tacy zawodnicy co i są weganami. Na pewno węgle ucinają jak chcą wagę zbić przed zawaodami Chodziło mi kosztem węgli czyli zamiast węgle podbijać to tłuszcze, starałem się w diecie trzymać tłuszcze do 1,5g na kg czyli jak zwiększę do 2 to nie [...]

[...] teraz jedziemy na klasyku /SFD/Images/2015/9/1/5d8dfc2c0c06491fb6516d5686d330e0.jpg Dieta B 330g W 340g T 160g Obecne zmiany w diecie to DT 4200kcal okolo, B ucinam do 330g, wegle podbijam do 350g, tluszcze do uzupelnienia okolo 150g dzisiaj takie smakolyki jak kiszka z jajami, czy kurczak z twarogiem:)) [...]

[...] zapomnialem napisac info, od tego tygodnia podbilem nieco kalorycznosc do okolo 4300 kcal, bialo na poziomie 330g zostaje, czyli 3g wychodzi okolo, w dnt 280g czyli 2,5g, wegle w dt 400g, w dnt 350g reszta fat DT 4300 kcal DNT okolo 3900-4000 kcal, mozliwe ze nizej jak nie bede nic robil ciekawego. w tym tygodniu rowniez poleca na 5 dni [...]

[...] 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 356g W 520g T 200g dzisiaj wpadlo troche karkowki, wiec przycialem wegle, nie mialem jakos weny na jedzenie by robic foty, tym bardziej, ze wygladalo pospolicie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-18 21:43:05

[...] T5 w trakcie bcaa po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g W tygodniu wykonane 4 siłowe 3 cardio po 40min 2x interwały po siłowym melduje wykonanie zadania%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

ziemniaki = dużo skrobi = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie [...]

przed silowym, po silowym przed aero, po aero bialko z prochu lub jedzenia+zrodlo wegli. lub, wegle z bcaa po silowym przed aero, a po aero bialko, a pozniej posilek. HH rano i przed treningiem. jak masz trening rano, to daj przed treningiem i po poludniu.

Można jeść węgle 2-3 godzinki przed snem?

Które makro maja największe znaczenie przy masowaniu i w jakiej kolejności należy ich dostarczać. Bialko węgle tłuszcze czy lepiej bialko tluszcze a węgli mniej żeby nie podlalo. Sory ze nudze ale zbieram info przed zimowym masowaniem

[...] mniejszy bylam zmuszona kupic i to z serii mlodziezowej vena dzieki, widzialam u Ciebie piekne zdjecia nozek Ann - super, gratulacje 26 czerwca: zaczelam gromadzic wegle na sobotni rower. przed snem byl rower, wiec nie powinno sie odlozyc dieta 1960 (zamist 1900): 1: soczewica, kura, warzywa, slonecznik 255kcal 2, 3, 4, 5: j.w. 6: [...]